不眠症について

不眠症の３つの分類として…

入眠困難の不眠症

中途覚醒の不眠症

早朝覚醒の不眠症 に分類されます。

�@入眠困難の不眠症は、なかなか眠れない、眠るまでに時間がかか

る、といった症状です。

�A中途覚醒の不眠症は、眠れるんだけど中途半端な時間に目が覚めて

いまうのです。

例えば２時とか３時とかに目が覚めてしまう…。

�B早朝覚醒aの不眠症は、すぐに眠れるし、睡眠途中に目がさめること

もないけど、朝早くおきてしまう。

例えば４時とか５時とかに自然と目が覚めてしまう。

不眠症といっても、１つだけの方もいれば、３つ全部に当てはまる人

もいます。

普通に考えて、１つだけの方より、３つある方のほうが不眠症は重い

と思われます。

上記の分類の１つでも当てはまる人は、基本的には自律神経のバラン

スが狂い、交感神経の緊張が異常興奮しているために不眠症になって

いると思われます。

ごくまれにですが、脳に障害があるときにでも不眠症になります。

不眠症がひどい方は一度脳外科に検査に行かれたほうがいいでしょう

ね。

ここでは脳に異常がないことを前提にして、お話を進めていきます。

「不眠症の対策の１番は、交感神経の興奮を抑えることです。」と、

雑誌等にはよく書かれていますが、どうやったらいいか普通の人には

わかりません。

普通の人どころか、実は多くのお医者さんも知らなかったりします。

不眠症には、入眠導入剤や睡眠薬などを出せばいいと思っている先生

がけっこう多いのです。

交感神経の興奮を抑えることを考えると、あなたの一日の行動を見直

さないといけません。

なぜかというと、昼間の行動が夜に影響をしていますし、心と体も密

接に関係していますので、これらを考えながら、交感神経の興奮を抑

えなければいけないんですよね。

不眠症の対策から先に言いますと…。

昼間に興奮しすぎない

カフェインを取らない

寝る準備を意識的にする

この３つが不眠症を克服し、安眠を獲得するのには大切なのですね。


仕事に集中しすぎたり、運動をしすぎたり、ストレスを強く感じたり

すると、心と体が異常に興奮します。

そのために不眠症になります。

こんな状態では安眠など出来ません。

自律神経失調症やうつ病の方、また自律神経に負担がかかっている方

は、一度、交感神経が強く興奮すると、なかなか収まりません。

夜になっても興奮が収まらず、胸がザワザワする感じなどが残ったり

します。

この状態ですと、とてもではないですが脳は眠れないので不眠症にな

ってしまいます。

不眠症を改善させるには、日ごろから、怒ったり、怨んだり、怖がっ

たりしないようにして、交感神経の興奮をさせないように。

格闘技観戦やスポーツ観戦にも注意してくださいね。

それらが好きな人ほど交感神経が興奮してしまいます。

カフェインでも心と体が興奮して、不眠症の改善を妨げます。

不眠症の分類が２つ以上ある人は、香辛料、特に唐辛子なども摂取し

ないように。

不眠症の方は、６ヶ月以上（できれば1年間）はカフェインが入った飲

み物をやめましょう。

カフェインを取る習慣のある人は大変ですが、不眠症を改善させるに

は必要不可欠のことです。

自律神経失調症のひどい方は１年半ぐらいカフェインをやめましょ
う。

やめると分かりますが、症状がすご〜く楽になるんですよ。

不眠症も改善する時が多いです。

心臓のドキドキ感もなくなってきます。

もちろん不眠症にもいいです。

眠れるのも早くなったり、眠り自体も深〜くなります。

カフェインの入った飲み物の代表的なものは、いわずと知れたコーヒ

ーです。

あと緑茶ですね。 新茶はおいしいですけど、カフェイン量がすごいん

ですよ。

紅茶は体を温める作用はありますが、物によってはカフェインが強い

ので避けましょうね。

ココアもカフェインがあります…「何を飲むんだ！？」

って言いたいですよね。

答えは水です。味気ないな〜と言わずに…。

だってこの世界には、きれいな水が飲めない人々がたくさんいるんで

すよ。

きれいな水がのめるなんて感謝しなければいけません。

この感謝すると言う気持ちは、交感神経の興奮も抑えてくれるので

す。

まだ書ききれませんね…。長くなりすぎたので、対策の続きは次のページで。